Testul surpriză care îți dezvăluie secretul vârstei tale interioare
Cât de ușor sau greu ne este să ne ridicăm de pe scaun poate fi un indicator important al stării de sănătate, în special după o anumită vârstă. Medicii utilizează adesea un exercițiu simplu numit testul „așează-te – ridică-te” pentru a evalua starea de sănătate a pacienților în vârstă. Acest test constă în a vedea de câte ori o persoană se poate așeza și ridica de pe scaun în 30 de secunde.
Testul este util deoarece oferă medicului informații despre musculatura, echilibrul și flexibilitatea pacientului. Există studii care sugerează că rezultatele pot indica riscurile de accidentare prin cădere, probleme cardiovasculare și chiar riscul de deces.
Exercițiul poate fi efectuat acasă, având nevoie de un scaun cu spătar drept, fără brațe de sprijin, și un cronometru, care poate fi găsit pe orice telefon mobil. Persoana trebuie să se așeze pe scaun cu mâinile încrucișate, ținând fiecare palmă pe umărul opus, cu spatele drept și tălpile pe podea. După pornirea cronometrului, aceasta se ridică și se așează înapoi, repetând exercițiul timp de 30 de secunde, numărând de câte ori reușește să se ridice complet.
Deși testul este destinat în principal persoanelor cu vârste peste 60 de ani, el poate fi benefic și pentru cei mai tineri. Un scor slab poate sugera probleme în funcționarea inimii sau plămânilor, crescând riscul de afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral sau insuficiența cardiacă.
Conform Agenției Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), un scor sub media categoriei de vârstă în acest test este asociat cu un risc crescut de căzături. Statisticile arată că 30% dintre persoanele cu vârste peste 65 de ani cad cel puțin o dată pe an, iar acest risc crește la aproape 50% pentru persoanele peste 80 de ani. După un prim incident de cădere, multe persoane devin reticente, preferând să rămână acasă, ceea ce poate duce la izolare socială, traumatisme sau fracturi.
Prevenirea acestor evenimente neplăcute se poate realiza prin menținerea unei activități fizice regulate. Exercițiul-test oferă o autoevaluare a stării fizice. Dacă se observă un rezultat slab și dificultăți de mobilitate, se recomandă începerea exercițiului pe scaun, cu ridicări de câte 5 ori, la intervale regulate. Activități precum mersul prin casă, urcatul pe scări și îndeplinirea unor sarcini simple pot contribui semnificativ la îmbunătățirea mobilității, în special în rândul persoanelor vârstnice.
