Secretele alimentației bebelușilor pentru o siluetă de vis!
O abordare propusă de un dietetician și nutriționist se concentrează pe comportamente sănătoase și o alimentație conștientă, inspirată de modul în care bebelușii mănâncă. Această metodă sugerează să începem ziua cu o masă echilibrată, să menținem un interval regulat între mese pentru a preveni supraalimentarea și să evităm ronțăitul impulsiv sau mâncatul din plictiseală.
Cum să mănânci ca un bebeluș ca să slăbești
Planul recomandă următoarele:
Pasta de dimineață
Este important să mănânci la una sau trei ore după ce te trezești, incluzând o sursă de proteine (ex: ouă, brânză, iaurt) și un carbohidrat fibros (ex: cereale integrale), completate cu o porție de fructe sau legume.
Mesele de peste zi
La fiecare trei-patru ore, alege o masă ușoară pe bază de legume (ex: supă sau salată) cu o sursă de proteine. O mini-masă pe la mijlocul zilei poate preveni foamea excesivă. La cină, ar trebui să ai o combinație de legume, proteine (pește, carne de pasăre, carne) și carbohidrați (cartofi, fasole, pilaf de cereale).
Gustări
O gustare ușoară cu două-trei ore înainte de culcare, precum o banană cu lapte sau un pic de unt de arahide, poate fi o alegere bună pentru a te calma înainte de somn.
Mâncatul conștient
Este esențial să încurajezi mesele lente, fără a te grăbi, pentru a ajuta la înregistrarea senzației de sațietate și la prevenirea supraalimentării.
Ascultarea semnalelor de foame
Mănâncă atunci când îți este cu adevărat foame, nu din plictiseală sau pentru a face față emoțiilor. Dacă nu simți că ți-e foame, încearcă o activitate care te poate distrage. Dacă, la sfârșitul activității, îți mai poftă ceva, bea apă.
Această metodă nu doar că ajută la pierderea în greutate, dar îmbunătățește și relația cu mâncarea, prin practici mai conștiente și echilibrate.
