Fiecare pas contează: cât de mult trebuie să mergi zilnic pentru a-ți proteja sănătatea?
Un nou studiu publicat în revista „The Lancet Public Health” sugerează că 7.000 de pași pe zi ar putea fi suficienți pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și pentru a proteja organismul de boli grave. Această țintă este considerată mai realistă decât cei 10.000 de pași frecvent promovați ca standard ideal.
Studiul a arătat că atingerea pragului de 7.000 de pași este asociată cu un risc redus de boli grave precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare. Coordonatoarea studiului, dr. Melody Ding, a subliniat că percepția conform căreia trebuie să facem 10.000 de pași pe zi nu are o bază științifică solidă. Cifra de 10.000 de pași își are originile într-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60, când a fost lansat un pedometru numit manpo-kei, care se traduce prin „aparat de 10.000 de pași”. Această recomandare a fost scoasă din context și, în timp, a devenit o normă nescrisă promovată de aplicații și brățări de fitness.
Riscuri reduse asociate cu activitatea fizică
Studiul a analizat date din cercetări anterioare privind starea de sănătate și nivelul de activitate fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume. Comparativ cu persoanele care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care ajungeau la 7.000 prezentau riscuri semnificativ mai mici de a dezvolta:
- boli cardiovasculare – risc redus cu 25%
- cancer – risc redus cu 6%
- demență – risc redus cu 38%
- depresie – risc redus cu 22%
Cercetătorii avertizează că unele date ar putea fi mai puțin precise, deoarece provin dintr-un număr mai mic de studii. Totuși, analiza arată că și un nivel moderat de activitate, de aproximativ 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar, cu doar 2.000 de pași pe zi. Beneficiile tind să se stabilizeze în jurul valorii de 7.000 de pași, dar pentru sănătatea inimii, mersul pe distanțe mai mari continuă să aducă avantaje.
Recomandări de sănătate
Majoritatea ghidurilor de sănătate pun accent pe durata activității fizice, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar, susține că studiul combate mitul celor 10.000 de pași. În opinia sa, 5.000–7.000 de pași reprezintă un obiectiv mai realist pentru majoritatea oamenilor. Dr. Andrew Scott, lector în fiziologia exercițiului clinic, este de acord că nu există un număr „magic”: „Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai bine. Nu e nevoie să devenim obsedați de o cifră exactă, mai ales în zilele în care ne e mai greu să fim activi.”
