De ce ne copleșește oboseala în perioada sărbătorilor și cum putem recăpăta energia
Sărbătorile aduc bucurie, dar și suprasolicitare. Activitățile precum planificarea, curățenia, primirea musafirilor și mesele copioase pot conduce la epuizare fizică și psihică, mai ales dacă nu ne oferim timp real pentru odihnă. În această perioadă, este esențial să ne protejăm creierul și corpul, iar relaxarea autentică devine crucială.
Efectele sezonului rece
În perioada de iarnă, organismul tinde să fie inflamat, ceea ce afectează atât corpul, cât și creierul. Schimbarea anotimpului, în special tranziția către primăvară, aduce fluctuații mari de temperatură, iar lungirea zilei determină o secreție crescută de hormoni. Această perioadă necesită o ajustare a alimentației, cu un accent pe consumul de salate, legume, fructe și alimente bogate în omega 3, evitând excesul de alcool și alimentele grase.
Epuizarea cognitivă
Epuizarea cognitivă este un alt aspect important, mai ales în rândul persoanelor vârstnice. În perioada martie-aprilie, funcția cognitivă poate fi afectată semnificativ, testele sugerând că noi suntem percepuți ca fiind cu aproximativ 5 ani mai în vârstă comparativ cu evaluările efectuate la sfârșitul verii.
Recomandări pentru prevenirea oboselii
Pentru a preveni aceste efecte negative, este esențial să ne odihnim mai mult, să ne expunem la lumină naturală și să practicăm mișcare. Este recomandat să stăm cât mai mult afară, mai ales în soare, dar să ne și odihnim corespunzător, evitând excesele alimentare.
Impactul tehnologiei asupra somnului
Tehnologia poate influența negativ somnul, fiind de preferat să evităm utilizarea ecranelor seara, în special a smartphone-urilor și tabletelor. Este important să avem un regim de somn extins, dormind mai mult decât în mod obișnuit și să ne limităm activitățile de comunicare pe platformele de mesagerie în timpul sărbătorilor.
Consecințele lipsei expunerii la soare
Lipsa expunerii la soare în sezonul rece are, de asemenea, consecințe. Este crucial să ieșim cât mai mult și să ne expunem la lumină naturală, deoarece absența luminii solare poate duce la o deficiență de vitamina D, afectând imunitatea și generând inflamații în organism. Memoria este, de asemenea, afectată în această perioadă, iar activitățile precum mișcarea, expunerea la soare și odihna adecvată contribuie la „repararea” creierului și a întregului organism.
