Câte mișcări ne protejează de stilul de viață sedentar
Persoanele cu un stil de viață sedentar își pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și deces prematur prin activitate fizică zilnică. Un studiu recent, realizat pe aproximativ 72.000 de participanți, arată că efectuarea a între 9.000 și 10.000 de pași pe zi poate aduce beneficii considerabile pentru sănătate. Cercetătorii au descoperit că jumătate din aceste beneficii sunt observate încă de la 4.000 de pași zilnic, indiferent de timpul petrecut stând jos.
Stilurile de viață sedentare devin din ce în ce mai frecvente și sunt asociate cu un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, cancer și diabet, precum și cu o durată de viață mai scurtă. Studiul arată că riscurile sunt mai scăzute pentru cei care efectuează un număr mai mare de pași și care merg într-un ritm mai alert. Cu toate acestea, nu era clar dacă persoanele extrem de sedentare pot compensa aceste riscuri prin numărul de pași parcurși zilnic.
Rezultatele sugerează că, cu cât persoanele din studiu făceau mai mulți pași, cu atât riscul lor de a dezvolta boli cardiovasculare și de a deceda prematur era mai mic. Aceasta înseamnă că cei care lucrează la birou nu sunt complet condamnați, deși specialiștii subliniază importanța reducerii timpului petrecut în sedentarism. Matthew Ahmadi, specialist în sănătate publică de la Universitatea din Sydney, a menționat că nu este o soluție pentru persoanele care sunt sedentare pentru perioade lungi de timp.
Orice mișcare contează, iar oamenii ar trebui să încerce să compenseze efectele sedentarismului inevitabil prin creșterea numărului zilnic de pași. Studiul a analizat datele de la 72.174 de voluntari din UK Biobank, un set de date extins care va continua să monitorizeze indicatorii de sănătate ai participanților pentru cel puțin 30 de ani. Participanții au purtat accelerometre timp de șapte zile pentru a estima activitatea fizică, inclusiv numărul de pași și timpul petrecut stând jos.
Timpul median petrecut în sedentarism a fost de 10,6 ore pe zi, iar cei care au petrecut mai mult timp decât această medie au fost considerați cu „timp ridicat de sedentarism”. Participanții cu datele afectate de o stare de sănătate precară în primii doi ani nu au fost incluși în studiu, astfel că rezultatele se aplică doar persoanelor care erau în general sănătoase în această perioadă.
Studiul a concluzionat că un număr optim de 9.000 până la 10.000 de pași pe zi reduce riscul de boli cardiovasculare cu 21% și riscul de mortalitate cu 39%. Indiferent de timpul de sedentarism, cercetătorii au observat că 50% din beneficii apăreau la aproximativ 4.000 până la 4.500 de pași pe zi. Orice număr de pași peste 2.200 pe zi a fost asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate și boli cardiovasculare, atât pentru cei cu timp redus, cât și pentru cei cu timp ridicat de sedentarism.
Astfel, realizarea unui număr între 9.000 și 10.000 de pași pe zi se dovedește a fi eficientă în reducerea riscurilor asociate unui stil de viață foarte sedentar.
