Descoperă secretul unui somn reparatoare: Ce spun specialiștii despre metodele eficiente pentru o odihnă de calitate
Tot mai mulți tineri încearcă să-și optimizeze somnul printr-un fenomen viral pe rețelele sociale numit „sleepmaxxing”. Acesta include metode variate, de la benzi adezive lipite peste gură în timpul somnului, la inele inteligente care analizează fiecare etapă a nopții, suplimente cu magneziu, fructe consumate înainte de culcare și utilizarea luminii roșii în dormitor. Specialiștii avertizează că, deși unele dintre aceste metode sunt susținute de dovezi științifice, altele pot avea beneficii limitate sau pot fi chiar periculoase fără consultul unui medic.
Ce este „sleepmaxxing” și de ce a devenit atât de popular
În trecut, lipsa somnului era percepută ca un semn al succesului și productivității, dar rețelele sociale promovează acum ideea că performanța, sănătatea și aspectul fizic depind de un somn de calitate. „Sleepmaxxing” descrie toate metodele prin care oamenii încearcă să maximizeze durata și calitatea somnului. Videoclipurile dedicate acestui fenomen au strâns milioane de vizualizări și prezintă ritualuri de seară, precum camere răcite la temperatura ideală, măști de dormit și dispozitive inteligente care monitorizează somnul.
Pentru generația Z, „sleepmaxxing” a devenit o parte esențială a rutinei de îngrijire personală, promițând o concentrare mai bună, un sistem imunitar mai puternic și o stare psihică echilibrată.
Ce spun specialiștii: Multe recomandări sunt, de fapt, reguli clasice pentru un somn sănătos
Experții în medicina somnului subliniază că fenomenul „sleepmaxxing” îi determină pe oameni să acorde mai multă atenție odihnei. Studiile sugerează că un adult are nevoie, în medie, de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a reduce riscurile de boli cardiovasculare, diabet, depresie și scăderea performanțelor cognitive.
Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie, explică că necesarul de somn variază în funcție de vârstă: bebelușii și copiii mici necesită între 14 și 17 ore de somn/zi, adulții între 7 și 9 ore, iar persoanele peste 65 de ani între 6 și 8 ore.
Recomandările trend-ului viral: dormitor rece, întuneric și program fix de somn
Pentru un somn odihnitor, specialiștii recomandă evitarea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta secreția de melatonină, hormon esențial pentru odihnă. Este important ca, înainte de somn, lumina din încăpere să fie caldă și nu prea puternică.
Adoptarea unui program fix de somn este, de asemenea, esențială. Medicii recomandă o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, ideal până în ora 11 seara.
Care este temperatura optimă pentru somn
Temperatura ideală pentru un somn de calitate se situează între 18 și 20 de grade Celsius, deși aceasta poate varia de la o persoană la alta.
De la ceasuri inteligente la inele care măsoară somnul: când tehnologia ajută ori devine o problemă
Dispozitivele de monitorizare a somnului, precum ceasurile inteligente și brățările, pot oferi informații utile despre obiceiurile de somn. Totuși, aceste dispozitive nu sunt întotdeauna exacte și nu pot înlocui investigațiile medicale. Uneori, utilizatorii devin anxioși din cauza rezultatelor afișate, fenomen cunoscut sub numele de ortosomnie.
Banda adezivă peste gură este una dintre cele mai controversate practici
Una dintre cele mai discutate practici este utilizarea benzii adezive pentru a lipi gura în timpul somnului, cu scopul de a respira exclusiv pe nas. Specialiștii avertizează că această practică poate fi periculoasă și nu abordează problemele de bază ale respirației orale.
Lumina roșie și alte gadgeturi scumpe nu au beneficii demonstrate
În ceea ce privește gadgeturile, dovezile privind eficiența luminii roșii în îmbunătățirea calității somnului sunt insuficiente. Specialiștii recomandă mai degrabă reducerea expunerii la lumina puternică și la ecranele telefoanelor. Zgomotul alb poate fi benefic pentru unii, deoarece maschează sunetele din mediu și reduce trezirile.
