Cinci obiceiuri esențiale pentru a păstra tinerețea minții tale
Un fondator al unui start-up în longevitate a adoptat un nou stil de viață după ce tatăl său a fost diagnosticat cu Alzheimer. Acesta a integrat în rutina sa zilnică cinci obiceiuri menite să încetinească îmbătrânirea creierului, inclusiv sport, somn și o alimentație diferită. La 20 de ani, obiceiurile lui Dugal Bain-Kim erau foarte diferite față de cele de la 41 de ani; la acea vreme, era obsedat de culturism și urma antrenamente intense la sală.
După diagnosticarea tatălui său, care a avut o deteriorare rapidă a stării de sănătate, Bain-Kim a realizat că este esențial să își schimbe prioritățile. Acesta subliniază că există o percepție greșită conform căreia Alzheimerul și demența sunt condiții inevitabile, afirmând că informațiile corecte pot schimba perspectiva asupra propriei vieți.
Obiceiurile recomandate
Iată cele cinci obiceiuri esențiale pentru a păstra sănătatea creierului:
1. Consumul de creatină
Bain-Kim consideră creatina un supliment valoros pentru protejarea creierului. Aceasta este o combinație de aminoacizi pe care organismul o produce natural pentru a furniza energie țesuturilor, inclusiv mușchilor. Recent, cercetările sugerează că creatina ar putea oferi celulelor cerebrale resurse suplimentare pentru a combate declinul cognitiv.
2. Microdozarea medicamentelor GLP-1
Medicii au descoperit că medicamentele GLP-1, precum semaglutida (Ozempic, Wegovy) și tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), ar putea avea beneficii pentru sănătatea creierului, fiind asociate cu un risc mai mic de demență și cu încetinirea procesului de micșorare a creierului pe măsură ce îmbătrânim.
3. Exerciții cardio de intensitate moderată
Menținerea unei inimi sănătoase este esențială pentru funcționarea optimă a creierului pe termen lung. Exercițiile fizice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, ajută la construirea unei inimi mai puternice și mai sănătoase, contribuind astfel la sănătatea cerebrală.
4. Dieta MIND
Dieta MIND, dezvoltată de cercetătorii de la Harvard, pune accent pe nutrienți care susțin creierul, precum fibrele și grăsimile sănătoase, cum ar fi Omega-3. Aceasta recomandă consumul a șase sau mai multe porții de legume verzi, cinci porții de nuci, patru porții de fasole, două porții de fructe de pădure, o porție de pește gras și utilizarea uleiului de măsline ca ulei principal pentru gătit.
5. Somnul, o prioritate
Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea creierului. Bain-Kim recomandă aproximativ 7 ore și 45 de minute de somn de calitate, în conformitate cu sfaturile neurologilor care sugerează un interval de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
