Secretul dimineților energizante: metoda 30-30-30
O rutină simplă poate să ofere energie pentru întreaga zi: metoda 30-30-30. Această abordare constă în realizarea a trei activități esențiale în primele 30 de minute de la trezire.
În prima parte a metodei, este important să consumi 30 de grame de proteine. Printre opțiunile recomandate se numără supa de oase, proteinele din zer, pulberile vegetale sau shake-urile gata preparate. O alternativă poate fi și pulberea de ouă, care combină albușuri și gălbenușuri.
În continuare, trebuie să te angajezi în 30 de minute de mișcare, un aspect esențial pentru activarea metabolismului și îmbunătățirea stării de spirit.
Ultimul pas al metodei presupune petrecerea a 30 de minute concentrându-ți mintea. Aceasta poate include activități precum cititul, rugăciunea sau meditația, care ajută la clarificarea gândurilor și la reducerea stresului.
Expertul în nutriție Starkie Sowers afirmă că această abordare, care a existat sub diverse forme de-a lungul timpului, a câștigat popularitate recent pe TikTok datorită simplității și eficienței sale. Sowers subliniază că metoda contribuie la îmbunătățirea concentrației, oferă proteinele necesare pentru ziua respectivă și ajută la menținerea unei stări de spirit pozitive.
Scopul nu este perfecțiunea, ci consecvența. Sowers menționează că „chiar și ajustări modeste precum acestea pot face o mare diferență” și subliniază importanța creării unor obiceiuri care să asigure energie, concentrare și echilibru pe parcursul zilei.
