Secretele longevității: 4 sfaturi de la o cercetătoare care a intervievat sute de centenari
Stacy Andersen, cercetătoare specializată în neuroștiință comportamentală la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Boston, a studiat centenarii timp de peste 20 de ani. Ea este co-director al Studiului Centenarilor din New England, care analizează viețile persoanelor de peste 100 de ani care se bucură de o bună sănătate. Andersen a călătorit pentru a vizita centenarii în casele lor și a interacționat cu familiile acestora, în încercarea de a descoperi motivele longevității lor.
„Nu încercăm să-i facem pe toți să trăiască până la 100 de ani. Încercăm să îi facem pe toți să trăiască la fel ca un centenar. Deci să avem această durată de sănătate extinsă”, a afirmat Andersen.
Andersen a identificat patru obiceiuri esențiale pe care le-a implementat în viața sa, bazându-se pe cercetările și discuțiile cu sute de centenari.
1. 5 culori pe zi
Andersen își propune să consume fructe și legume de cinci culori diferite în fiecare zi, asigurându-se astfel că obține o gamă variată de nutrienți. Ea subliniază importanța prioritizării fructelor, legumelor, nucilor și cărnii slabe, având ca exemplu dieta în stil mediteranean, care a fost clasificată timp de opt ani consecutiv ca fiind cea mai sănătoasă metodă de alimentație de către US News & World Report.
2. Mișcare în fiecare zi
Andersen își propune să facă exerciții fizice în fiecare zi, diversificându-și antrenamentele. Uneori merge în drumeții lungi cu câinele său, iar alteori aleargă pe bandă. Centenarii sunt adesea activi, mulți dintre ei trăind singuri până la 90 de ani și continuând să fie activi cu 10 ani mai mult decât colegii lor de generație. Mersul pe jos și activitățile informale, cum ar fi menajul și grădinăritul, sunt cele mai comune forme de exercițiu pentru aceștia.
3. Un somn bun
Andersen se străduiește să aibă parte de opt ore de somn de calitate. Deși recomandările actuale sugerează 7-9 ore de somn, studii recente indică faptul că menținerea unui program de somn constant ar putea fi mai importantă. Andersen subliniază că fiecare persoană este diferită și că senzația de odihnă de calitate este mai semnificativă decât numărul total de ore dormite.
4. Învață ceva nou
Andersen a început să învețe navigația, o activitate care îi stimulează atât abilitățile cognitive, cât și pe cele fizice. „Le spun tuturor: orice ți-ai dorit mereu să faci și nu ai făcut încă, acum e momentul”, a spus ea. Mulți centenari pe care i-a întâlnit au început activități noi, precum pictura, în ultimii ani. Activitățile care implică creierul contribuie la întărirea căilor neuronale și la construirea de altele noi, fiind esențiale pentru sănătatea creierului.
