Pasi pe drum: Cum plimbările pot reduce riscul a 13 tipuri de cancer
Mersul pe jos, recunoscut ca una dintre cele mai accesibile și eficiente forme de activitate fizică, contribuie semnificativ la menținerea sănătății și la reducerea riscului de apariție a anumitor forme de cancer. Această concluzie este susținută de un studiu recent realizat de Universitatea din Oxford, care evidențiază rolul esențial al mișcării zilnice în prevenirea bolilor cronice.
Legătura între numărul de pași și riscul de cancer
Un studiu amplu realizat de Universitatea din Oxford a identificat o legătură între numărul de pași făcuți zilnic și probabilitatea de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer. Cercetarea, desfășurată pe un eșantion de peste 85.000 de persoane din Marea Britanie, a analizat participanți care au purtat, timp de 7 zile, dispozitive de monitorizare a activității fizice (accelerometre) la nivelul încheieturii mâinii. Aceștia au fost ulterior monitorizați pentru incidența cancerului pe o durată medie de urmărire de 5,8 ani.
Cercetătorii au analizat 13 tipuri specifice de cancer, inclusiv esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemie mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rectal, vezical și mamar. Pe parcursul celor aproape șase ani de monitorizare, aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer, cele mai frecvente fiind cancerele de colon, rectal și pulmonar la bărbați, iar la femei cele de sân, colon, endometrial și pulmonar.
Praguri clare de beneficii
Potrivit datelor colectate, beneficiile la nivelul organismului încep să apară de la aproximativ 5.000 de pași pe zi. Sub acest prag, protecția împotriva cancerului nu este semnificativă. La 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer scade cu 11%, iar la 9.000 de pași, riscul scade cu până la 16%. După acest punct, beneficiile se stabilizează, indicând că întreținerea unui nivel moderat de activitate zilnică poate fi suficientă. Aceste rezultate susțin recomandarea populară de a face 10.000 de pași pe zi, nu doar pentru menținerea sănătății generale, ci și ca o posibilă strategie de prevenire a cancerului.
Nu viteza contează, ci mișcarea în sine
Studiul a evaluat și intensitatea pașilor, adică ritmul mersului. Deși mersul mai alert a fost inițial asociat cu un risc mai mic de apariție a unui tip de cancer, atunci când a fost luată în calcul activitatea fizică totală, viteza nu a mai avut un impact semnificativ. Rezultatul studiului evidențiază că nu contează cât de repede mergi, ci cât de mult te miști.
Studiul s-a remarcat prin faptul că nu a pus accentul pe exerciții fizice intense, ci pe activități ușoare și accesibile, precum mersul pe jos. Mersul pe jos timp de aproximativ 40 de minute pe zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung, fără a fi necesar ca acest efort să fie realizat într-o singură sesiune. Activitatea fizică poate fi distribuită pe parcursul zilei prin gesturi simple, precum alegerea scărilor în locul liftului, efectuarea unei plimbări în timpul pauzei de prânz, mersul pe jos în timpul convorbirilor telefonice sau parcarea la o distanță mai mare față de destinație.
