Mixuri de vitamine și suplimente de evitat în tandem
Suplimentele alimentare pot fi un sprijin real pentru sănătate, mai ales atunci când sunt utilizate corect și la recomandarea unui medic specialist. Ele pot completa o dietă echilibrată sau pot susține organismul în perioade de carențe nutriționale ori stres. Totuși, specialiștii atrag atenția că nu toate vitaminele și mineralele se iau în același timp sau în orice combinație. Unele substanțe pot interacționa negativ între ele, reducându-și eficiența sau chiar provocând reacții adverse. În continuare, sunt prezentate câteva dintre cele mai frecvente combinații de suplimente care ar trebui evitate.
Vitamine și suplimente care nu se iau împreună
Calciul și fierul
Calciul inhibă absorbția fierului, ceea ce poate reduce semnificativ eficiența acestuia din urmă. Dacă o persoană are nevoie de ambele suplimente, se recomandă un interval de cel puțin 2 ore între administrarea calciului și a fierului.
Fier și zinc
Administrarea simultană a suplimentelor de fier și zinc nu este recomandată, deoarece cele două minerale pot interfera reciproc în procesul de absorbție. Fierul poate împiedica absorbția zincului, iar dozele mari de zinc pot reduce eficiența fierului. Este indicat să se administreze la intervale diferite în cursul zilei.
Cupru și zinc
Zincul este esențial pentru imunitate, iar cuprul pentru formarea globulelor roșii. Cele două suplimente pot fi luate împreună, dar este important să fie într-un raport echilibrat, deoarece zincul, în doze mari, poate inhiba absorbția cuprului. Dacă se iau doze mari de zinc pe termen lung, este recomandat să se ia și cupru pentru a preveni o deficiență.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul pot intra în competiție la nivelul tractului gastrointestinal atunci când sunt administrate simultan, ceea ce poate reduce eficiența absorbției unuia dintre ele. Este recomandat ca cele două suplimente să fie luate la un interval de cel puțin două ore.
Vitamina C și vitamina B12
Doze mari de vitamina C administrate concomitent cu vitamina B12 pot reduce absorbția acesteia din urmă. Este recomandat ca aceste vitamine să fie administrate la o distanță de cel puțin două ore una de cealaltă.
Vitamina A și Vitamina E în doze mari
Ambele vitamine sunt liposolubile și, dacă sunt luate în doze mari, pot interfera una cu cealaltă la nivel hepatic. Un exces de vitamina E poate afecta absorbția vitaminei A, ducând la deficiențe pe termen lung.
Este esențial să consulți un specialist înainte de a începe orice cură cu suplimente alimentare pentru a preveni posibilele interacțiuni nedorite și pentru a asigura un aport optim de nutrienți.
