Miejii de nucă: secretul sănătății cardiace
Miejii de nucă sunt un aliment bogat în nutrienți care oferă multiple beneficii pentru sănătate, în special pentru inimă. Consumul regulat de mieji de nucă poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni grave, inclusiv infarctul de miocard.
Cum ajută miejii de nucă la sănătatea inimii
Miejii de nucă sunt surse excelente de gră fats sănătoase, în special de acid alfa-linoleic (ALA), un tip de acid gras omega-3 care contribuie la scăderea inflamației și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. De asemenea, nucile conțin antioxidanți, precum vitamina E, care protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și ajută la menținerea unei circulații sanguine sănătoase.
De ce pot preveni infarctul de miocard?
Miejii de nucă pot ajuta la reglarea nivelului de colesterol din sânge, reducând colesterolul „rău” (LDL) și îmbunătățind raportul colesterolului total. Aceasta este esențială pentru prevenirea formării plăcilor de aterom pe pereții arterelor, un factor major în dezvoltarea infarctului de miocard. De asemenea, nucile pot scădea tensiunea arterială, un alt factor de risc important pentru bolile cardiovasculare, reducând semnificativ riscul de apariție a unor evenimente cardiovasculare grave, precum atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale.
Cât de mult ajută nucile?
Se recomandă consumul a aproximativ 30-40 de grame de nuci pe zi, echivalentul unui sfert de cană sau aproximativ o mână de nuci. Acestea pot fi incluse într-o dietă echilibrată, în salate, iaurturi sau ca gustare între mese, pentru a beneficia de efectele lor protectoare asupra inimii.
Concluzie
Miejii de nucă sunt nu doar un deliciu sănătos, ci și o adevărată armă împotriva bolilor de inimă. Cu un conținut ridicat de gră fats sănătoase, antioxidanți și minerale, nucile contribuie la protejarea sănătății cardiovasculare și la prevenirea infarctului de miocard. Un consum moderat de nuci poate fi o alegere excelentă pentru cei care doresc să își protejeze inima pe termen lung.
