Combinații de vitamine și minerale de evitat pentru o sănătate optimă
Suplimentele alimentare pot fi un ajutor pentru sănătate, dar utilizarea lor corectă este esențială. Nu toate vitaminele și mineralele se pot lua împreună, deoarece unele combinații pot interacționa negativ, reducând eficiența sau provocând reacții adverse. Medicul specialist Cornel Brotac a explicat care sunt combinațiile de vitamine și minerale pe care ar trebui să le evităm.
Calciul și fierul
Calciul și fierul nu ar trebui administrate simultan, deoarece calciul inhibă absorbția fierului, ceea ce poate duce la o reducere semnificativă a eficienței acestuia. Dacă o persoană are nevoie de ambele suplimente, se recomandă un interval de cel puțin 2 ore între administrarea calciului și fierului.
Fierul și zincul
Combinarea suplimentelor de fier cu cele de zinc nu este recomandată, deoarece aceste minerale pot interfera în procesul de absorbție. Fierul poate împiedica absorbția zincului, iar dozele mari de zinc pot reduce eficiența fierului. Pentru a maximiza absorbția, se sugerează administrarea separată, de exemplu, fierul dimineața și zincul seara.
Cuprul și zincul
Suplimentele de cupru și zinc pot fi administrate împreună, dar este esențial să fie într-un raport echilibrat. Zincul, în doze mari, poate inhiba absorbția cuprului. Dacă se iau doze mari de zinc (peste 40 mg/zi) pe termen lung, este recomandat să se suplimenteze și cuprul pentru a preveni deficitul acestuia.
Calciul și magneziul
Suplimentele de calciu și magneziu nu ar trebui administrate împreună, deoarece pot intra în competiție la nivelul tractului gastrointestinal, reducând eficiența absorbției. De asemenea, combinația poate provoca disconfort digestiv, cum ar fi balonare sau crampe abdominale. Se recomandă un interval de cel puțin două ore între administrarea celor două minerale.
Calciul este absorbit mai eficient atunci când este administrat la micul dejun, în special sub formă de carbonat, în timp ce magneziul, având un efect relaxant, este ideal pentru administrare seara, înainte de somn.
Vitamina C și vitamina B12
Combinația dintre vitamina C și vitamina B12 nu este recomandată, deoarece dozele mari de vitamina C pot reduce absorbția vitaminei B12. Este indicat ca cele două vitamine să fie administrate la un interval de cel puțin două ore una de cealaltă, preferabil cu vitamina C luată prima.
Vitaminele A și E
Administrarea simultană a vitaminelor A și E poate interacționa negativ la nivel hepatic, dozele mari de vitamina E afectând absorbția vitaminei A, ceea ce poate duce la carențe de vitamina A pe termen lung.
