Tehnici de respirație pentru a scăpa de stres
Momentele în care sunteți predispuși stresului se află la orice pas, însă micile trucuri de relaxare nu durează mai mult de 5 minute. Exercițiile de respirație reprezintă una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a stresului, având efectul de a transmite creierului că este momentul să se relaxeze. Folosite de mii de ani, tehnicile de respirație sunt utile atât pentru relaxare simplă, cât și în terapii, având rol în atingerea unor stări de conștiință extinsă sau starea Zen, specifică yoga.
Tehnicile de respirație pot fi practicate oriunde, atâta timp cât există un colț liniștit, deoarece orice distragere în timpul relaxării poate diminua efectele dorite.
Respirația prin intermediul vizualizării pozitive
Puteți visa cu ochii deschiși. Tot ce trebuie să faceți este să inspirați și să expirați lent, imaginându-vă un loc în care v-ați dori să vă aflați. Această metodă ajută la relaxarea corpului și la înlocuirea gândurilor negative cu imagini care induc o stare generală pozitivă.
Respirația echilibrată calmează sistemul nervos
Pentru a practica această tehnică, inspirați lent numărând până la 4, apoi expirați în același interval de timp, prin nas. Acest exercițiu calmează sistemul nervos și îmbunătățește puterea de concentrare. Se recomandă utilizarea acestei tehnici înainte de culcare, în cazul insomniilor sau dificultăților de adormire.
Respirația pentru o gândire limpede
Echilibrul este esențial pentru buna funcționare a trupului și a minții, începând cu funcția respiratorie. Pentru a obține o gândire limpede, începeți prin a inhala profund, apoi expirați rapid aerul prin contractarea abdomenului, ambele pe cale nazală. Această tehnică poate fi utilizată imediat după trezire sau înainte de o activitate solicitantă din punct de vedere intelectual sau fizic.
Relaxarea progresivă elimină tensiunea acumulată
Pentru a elimina tensiunea acumulată pe parcursul zilei, închideți ochii și concentrați-vă pe tensionarea și relaxarea succesivă a fiecărei grupe de mușchi, în timp ce inspirați adânc și expirați lent. Inspirați pe nas și numărați până la 5 menținând mușchii tensionați, apoi expirați pe gură când relaxați musculatura. Dacă simțiți o ușoară amețeală, grăbiți ritmul respirației.
