Pașii zilnici esențiali pentru a evita bolile severe sunt mai puțini decât se credea
Recomandarea de a efectua 10.000 de pași pe zi pentru a menține o bună stare de sănătate este mai mare decât minimul necesar. Studiile recente sugerează că doar 7.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a preveni afecțiuni serioase precum cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul și demența.
Mersul pe jos nu doar că îmbunătățește sănătatea fizică, ci contribuie și la bunăstarea mentală. „Mersul pe jos ne face și mai fericiți”, afirmă experții. Ștefan Lătescu, luptător profesionist, a descoperit beneficiile acestui obicei în urmă cu doi ani, în timpul unei vizite în Japonia, unde a observat că majoritatea oamenilor aleg să meargă pe jos în loc să folosească mașina. „În Japonia, toți merg pe jos, nu vezi pe nimeni să meargă cu mașina. Mașini foarte puține în trafic și toți au o viață lungă”, spune el.
O oră de mers pe jos echivalează cu aproximativ 7.000 de pași. Studiile arată că această activitate este suficientă pentru a reduce cu 50% riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, diabetului sau cancerului. „7.000 de pași ar însemna aproximativ 4 km de mers pe zi pentru a ne asigura o sănătate optimă. Nu este obligatoriu ca acești 7.000 de pași să fie realizați toți odată; putem să îi facem în serii de câte 10, 15 minute”, susține Paul Lucaci, lector la Facultatea de Sport din Iași.
Beneficiile celor 7.000 de pași se extind și asupra sănătății psihice, reducând riscul de demență și depresie. „Eliberează endorfinele sau «hormonii fericirii». Sunt eliberați prin mișcare. Se recomandă inclusiv celor care sunt în tratament antidepresiv”, explică Raluca Modoranu, psihiatru la Institutul Socola din Iași.
Cu toate acestea, ținta de 7.000 de pași nu este ușor de atins pentru toată lumea. Unii oameni recunosc că, în timpul săptămânii, parcurg mai puțini pași. „În jur de 4.000 de pași pe zi, cam atât”, afirmă un respondent. Un altul menționează că, deși are un ceas care măsoară pașii, nu își propune o țintă anume, dar consideră că poate atinge 10.000 de pași până la finalul zilei.
Un studiu recent realizat în România arată că aproape trei sferturi dintre români folosesc dispozitive de monitorizare a sănătății, iar patru din zece apelează la inteligența artificială pentru programe personalizate de exerciții fizice și planificarea meselor.
