De ce sportivii de elită consumă 80% din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00?
O bună hidratare este esențială pentru îmbunătățirea energiei, stării de spirit și concentrației, iar momentul în care consumăm apă este la fel de important. Hidratarea joacă un rol crucial în performanța sportivă, concentrare mentală, rezistență fizică și recuperare. Aceasta este valabil atât pentru sportivii de elită, cât și pentru persoanele obișnuite care doresc să se mențină în formă.
Matt Jones, nutriționist sportiv care colaborează cu marca de suplimente Cadence și a lucrat cu echipa de baschet Boston Celtics, subliniază existența unei rutine de hidratare care permite sportivilor să atingă performanțe maxime. Potrivit lui Jones, hidratarea este esențială pentru funcționarea optimă a creierului și a corpului, atât pe terenul de baschet, cât și în activitățile de zi cu zi.
Semnele deshidratării
Jones identifică trei semne care indică o posibilă deshidratare:
- Setea dimineața: Setea resimțită imediat după trezire este un semnal că organismul a pierdut lichide pe timpul nopții și este un moment bun pentru a începe să bei apă.
- Modificarea greutății: Micile fluctuații ale greutății sunt normale, dar o scădere de 1% sau mai mult a greutății corporale peste noapte poate indica un aport insuficient de lichide.
- Urina închisă la culoare: Aceasta este un alt semn al deshidratării.
Câtă apă trebuie să bem zilnic?
Recomandarea standard de hidratare este de 1-1,5 mililitri de apă pentru fiecare calorie cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar trebui să consume aproximativ doi litri sau opt pahare de apă. Persoanele care ard mai multe calorii vor avea nevoie de o cantitate mai mare de apă.
Un alt sfat important de la Jones pentru sportivii de top este să consume 80% din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Acest lucru se datorează faptului că mersul frecvent la baie în timpul nopții le poate perturba somnul. Dacă sportivii consumă majoritatea lichidelor înainte de această oră, corpul are timp să proceseze apa înainte de culcare.
Alte surse de hidratare
Apa este principala sursă de hidratare și este preferabilă în comparație cu sucurile. Totuși, alte băuturi și alimente pot contribui la aportul zilnic de lichide. De exemplu, cafeaua de dimineață poate ajuta la menținerea hidratării, dar trebuie consumată cu moderație pentru a evita efectele secundare ale cofeinei. Alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele, oferă, de asemenea, electroliți necesari pentru a regla fluidele din organism.
Deși sodiu (sare) este necesar, majoritatea oamenilor primesc suficient din alimentație. Este recomandat să se acorde o atenție deosebită obținerii cantității potrivite de potasiu pentru a menține un echilibru sănătos și a compensa efectele secundare ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială. Surse bune de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.
