Obiceiuri esențiale pentru reducerea riscurilor de cancer mamar
O doctoriță specializată în oncologie, Dr. Sue Hwang, a fost diagnosticată cu cancer la sân la vârsta de 46 de ani, fără a prezenta simptome vizibile. Această experiență a determinat-o să-și regândească prioritățile și să se concentreze pe obiceiuri sănătoase pentru a reduce riscurile asociate cu cancerul. Hwang, care a tratat pacienți cu cancer la sân timp de peste 10 ani, a realizat că cancerul nu alege pe cine afectează.
În prezent, la 48 de ani, Dr. Hwang a publicat o carte intitulată „De ambele părți ale cortinei: Lecții și reflecții din experiența unui oncolog cu cancerul la sân”, lansată pe 20 ianuarie. Având în vedere creșterea numărului de cazuri de cancer la persoanele sub 40 de ani, Hwang subliniază importanța adoptării unor obiceiuri sănătoase pentru prevenirea acestei boli.
Reducerea consumului de alimente procesate
Dr. Hwang recomandă reducerea consumului de alimente procesate, punând accent pe o alimentație bazată pe nutrienți. Ea subliniază că în Statele Unite, oamenii sunt învățați să se concentreze mai mult pe a fi slabi decât pe a fi sănătoși. Hwang preferă alimentele integrale, în special fructele și legumele, care sunt bogate în polifenoli, compuși ce ajută la prevenirea deteriorării celulare asociate cu riscul de cancer. De asemenea, ea încearcă să evite alimentele ultraprocesate, care conțin zahăr, sare și grăsimi adăugate, acestea reprezentând mai mult de jumătate din dieta medie americană și fiind asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă.
Exerciții fizice
O altă recomandare a Dr. Hwang este de a face mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Ea menționează că sedentarismul este legat de un risc semnificativ de dezvoltare a cancerului. Hwang recunoaște că, în calitate de mamă a trei copii, este dificil să găsești timp pentru exerciții, dar este esențial să fii proactiv în această privință. Ea sugerează că este important să ai un plan pentru a maximiza cele 30 de minute de activitate fizică zilnică, care poate include atât antrenamente la sală, cât și plimbări sau joacă în parc cu copiii.
Gestionarea stresului
Stresul este un alt factor important care contribuie la riscul de cancer, conform Dr. Hwang. Anxietatea și presiunea cotidiană pot duce la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau alimentația nesănătoasă. După diagnostic, Hwang a decis să își prioritizeze timpul, concentrându-se mai mult pe familie și asupra sa. Ea recomandă practici simple de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație, ținerea unui jurnal și plimbările relaxante.
Controale medicale regulate
În final, Dr. Hwang subliniază importanța controalelor medicale regulate, acestea fiind esențiale pentru depistarea timpurie a cancerului. Multe tipuri de cancer sunt tratabile dacă sunt detectate din timp. De asemenea, este important să se cunoască istoricul familial, deoarece anumite gene transmise pot crește susceptibilitatea la anumite tipuri de cancer.
