Un obicei matinal care îți pune inima în pericol: recomandările unui specialist pentru a te proteja
Fiecare trei minute, cineva din Marea Britanie pierde lupta cu bolile de inimă. Potrivit British Heart Foundation, bolile coronariene sunt principala cauză de deces atât la bărbați, cât și la femei, provocând aproximativ 480 de decese pe zi în UK – peste 170.000 anual. Aceste afecțiuni sunt și principala cauză a infarctului miocardic.
Recent, medicul Dr. Sana Sadoxai a atras atenția asupra unui obicei banal de dimineață care ar putea crește semnificativ riscul de infarct – și surprinzător, nu are legătură cu alimentația sau stresul.
Pericolul statului pe loc imediat după trezire
Dr. Sadoxai explică: „Pericolul real începe în momentul în care te trezești și rămâi nemișcat. Majoritatea oamenilor trec de la pat la telefon, apoi stau pe scaun și se grăbesc să plece, menținând corpul într-o stare de lipsă de mișcare și inflamație crescută.”
Această rutină aparent inofensivă poate accelera rezistența la insulină, acumularea de grăsime abdominală, hipertensiunea, inflamația tăcută și disfuncțiile metabolice – factori care sporesc riscul de infarct, în special la persoanele supraponderale sau obeze.
Soluția recomandată: mișcare scurtă de dimineață
Medicul recomandă 5-7 minute de mișcare dimineața: mers rapid, întinderi sau exerciții de respirație. Beneficiile includ:
- Circulație sanguină mai bună
- Activarea metabolismului
- Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
- Protecția inimii
„Greutatea, metabolismul și inima sunt profund legate. Ignorarea acestui obicei de dimineață este o amenințare tăcută, dar schimbarea lui poate salva vieți”, subliniază Dr. Sadoxai.
Semne timpurii de alertă
Persoanele care se confruntă cu obezitate, grăsime abdominală persistentă, dificultăți de respirație, diabet sau oboseală excesivă ar trebui să fie atente – acestea pot fi semne metabolice care cresc riscul cardiac.
Simptomele unui infarct și ce trebuie făcut
NHS explică că infarctul (sau atacul de cord) apare când fluxul de sânge către inimă este blocat, de obicei de un cheag de sânge. Printre simptomele frecvente se numără:
- Durere în piept, senzație de presiune sau strângere
- Durere în brațe, maxilar, gât, spate sau stomac
- Amețeală sau leșin
- Transpirație excesivă
- Dificultăți de respirație, greață, anxietate intensă
- Tuse sau respirație șuierătoare
Dacă apare un infarct, apelați imediat 999 pentru ambulanță. În timp ce așteptați, un comprimat de aspirină de 300 mg poate ajuta la fluidizarea sângelui, dacă nu există alergie la medicament.
Prevenția pe termen lung
Pentru a reduce riscul de infarct, NHS recomandă:
- Renunțarea la fumat
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Adoptarea unei diete sărace în grăsimi și bogată în fibre, cu cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic
- Minimum 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână
„Chiar și câteva minute de mișcare dimineața pot face o diferență majoră pentru inimă și sănătatea generală”, concluzionează Dr. Sadoxai.
